樂活運動釋放腦內啡，抗力球核心肌群鍛煉！
- 詳細內容
- 分類：享瘦健康
- 發佈於：2017-08-10, 週四 08:18
樂活運動釋放腦內啡，抗力球核心肌群鍛煉！
想要活力健康、體格苗條、精神奕奕，就一起動起來吧!
- 每天快走30分鐘，提升體能，增加心肺耐力
- 每天運動15分鐘，慢跑或是快走，可以預防疾病
- 健走前先慢走5分鐘，加暖身的伸展會更輕鬆愉快
- 運動後5分鐘，要伸展緊繃的肌肉群，緩和又舒暢
- 每周至少2次核心肌群訓練，肌耐力會更強壯
- 每周2-3次阻力訓練，增肌又能讓骨質更健康
- 每周運動3次，失智風險少40%
- 日行萬步，防癌並提升免疫力
- 每天4次，每次10分鐘，血壓維持穩定11小時
改造身體-4321黃金餐盤
- 詳細內容
- 分類：享瘦健康
- 發佈於：2017-07-13, 週四 08:18
世界上什麼床最貴?-----病床
養生保養要多注重自己每天吃進了什麼東西
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改變飲食順序，先吃菜和優質蛋白質食物來源，增加飽足感！
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少油、少鹽、少糖，減少身體負擔！
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善用天然調味料，讓食物更美味好吃！
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小心越精緻的五穀類，雖然是低熱量但卻是高GI，容易造成血糖不穩！
吃全穀類，而非五穀類
全穀類：EX.南瓜、帶皮地瓜、糙米、薏仁、蓮子
五穀類：EX.白飯、五穀精緻加工品、麵類、麵包 -
自製滷味也不得反覆加熱,易產生致癌物！
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用餐分量遞減，7分飽最健康！
21天持續運動計劃(下半場)
- 詳細內容
- 分類：享瘦健康
- 發佈於：2016-06-15, 週三 02:54
Day12 6/6 6:30~7:10
運動可以讓自己保持好活力!
微笑可以讓別人感受到善意!
這兩件事情只要持續不斷做，就能產生健美人生的果效~♡♡♡♡♡♡
Day13 6/7 7:30~8:30PM
玩WII練瑜珈，按照自己的步驟讓自己喜歡運動~♡♡♡♡♡♡
Day14 6/8 7:30~8:30PM
玩WII Fit 輕鬆做運動讓自己保持活動力~
♡♡♡♡♡♡
Day15 6/10 6:50~7:50PM
今天再度恢復運動～
繼續但不勉強，保持對運動的熱誠和喜愛這樣子就足夠了！
堅持用適合自己的步調維持運動習慣....YA...♡♡♡♡♡
Day16 6/11 7:50~9:00AM
下雨天玩Wii天....用玩樂的心情讓身體動起來...♡♡♡♡♡
Day17 6/13 6:50~8:10PM
跳鄭多燕+Wii Fit....動起來...♡♡♡♡♡
Day18 6/14 7:50~8:30AM
跳鄭多燕......♡♡♡♡♡
Day19 6/15 7:50~9:00AM
跳鄭多燕+Wii Fit...身體測試越來越年輕...♡♡♡♡♡
Day20 6/16 7:50~8:50AM
跳鄭多燕+滑步機......♡♡♡♡♡
21天持續運動計劃倒數第2天
渡過計劃時程中因為不習慣而怠惰、懶散惡習的試探，
因為即將完成自我設定的目標！今天充滿動力和盼望~
YA~這種歷經痛苦爭扎的運動習慣養成試煉蠻好的!加油
跳鄭多燕+滑步機......♡♡♡♡♡
21天持續運動計劃倒數第2天
渡過計劃時程中因為不習慣而怠惰、懶散惡習的試探，
因為即將完成自我設定的目標！今天充滿動力和盼望~
YA~這種歷經痛苦爭扎的運動習慣養成試煉蠻好的!加油
