樂活運動釋放腦內啡，抗力球核心肌群鍛煉！
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- 分類：享瘦健康
- 發佈於：2017-08-10, 週四 08:18
樂活運動釋放腦內啡，抗力球核心肌群鍛煉！
想要活力健康、體格苗條、精神奕奕，就一起動起來吧!
- 每天快走30分鐘，提升體能，增加心肺耐力
- 每天運動15分鐘，慢跑或是快走，可以預防疾病
- 健走前先慢走5分鐘，加暖身的伸展會更輕鬆愉快
- 運動後5分鐘，要伸展緊繃的肌肉群，緩和又舒暢
- 每周至少2次核心肌群訓練，肌耐力會更強壯
- 每周2-3次阻力訓練，增肌又能讓骨質更健康
- 每周運動3次，失智風險少40%
- 日行萬步，防癌並提升免疫力
- 每天4次，每次10分鐘，血壓維持穩定11小時
