關於快速減肥,妳不得不知道的10個錯誤觀念
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- 分類：享瘦健康
- 發佈於：2010-08-24, 週二 01:57
馬偕醫院營養師毛纓嫚表示,時下的減肥法,常常隱藏著一些危機及女孩們不知道的弊病,方法不當的話,重則喪命,輕則傷身。以下是一些最普遍的錯誤觀念,如果妳正打算試試有效的減肥法的話,可得仔細衡量哦！
1. 一星期瘦 5公斤以上?!
最符合健康原則的減肥法，是一星期瘦 0.5至1公斤 ，太過的減肥身體會負荷不了，進而造成不良的負作用。
這樣吃一定瘦
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- 分類：享瘦健康
- 發佈於：2010-08-24, 週二 01:48
減肥時若一天只吃一餐，代謝率會迅速變慢，減肥效果變差。
因此應以碳水化合物 (五穀和蔬果)為主食，蛋白質(肉類) 和油類為副食，一天維持低熱量的三餐。
晚餐後是一天代謝率最低的時段，故晚餐不宜多，才能避免長新脂肪。
早餐
脫脂牛奶一杯、全麥麵包一片、香蕉一條、一杯開水。
午餐
三明治、青菜蛋花湯一碗、蘋果一個、一杯開水。
晚餐
白飯或黃豆操米飯一碗、深綠色蔬菜一碗、水果一個、一杯開水。
點心
餓了的時候任選優酪乳一杯、或葡萄柚一個、或蕃茄一個
◎每天要喝6-8大杯的開水。大概約1500-2000CC。
※餓了就多喝水。
如何"享瘦"下半身?
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- 分類：享瘦健康
- 發佈於：2010-08-24, 週二 01:34
體重尚稱標準,但下半身的脂肪卻給它非常恐怖的西洋梨型美女們,請擦亮眼睛,看看以下這則報導。
積極運動下半身法
推薦運動:瑜珈、爬樓梯
瑜珈:雖然表面上靜止不動,但是卻可消耗相當多熱量,達到美化腿部線條的重責大任喔。
測量自己的肥胖指數
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- 分類：享瘦健康
- 發佈於：2010-08-24, 週二 01:27
你到底有沒有達到肥胖的程度呢？
Tiffany介紹您身體質量指數（BMI）以及腰臀圍比二種一般最常用來測量自己肥胖程度的公式。
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1.BMI 計算需要身高與體重。公式為： |
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BMI＝（體重公斤）÷ （身高公尺）2 |
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2.腰臀圍比則需要自然呼吸時的腰圍及臀圍。 |
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腰臀圍比＝（腰圍公分）÷ （臀圍公分） |
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你擔心你是胖子? |
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19.8至24.2
