減肥成功的秘訣
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- 分類：享瘦健康
- 發佈於：2010-08-24, 週二 02:17
你擔心你是胖子?
或者你根本就是一個胖子呢?先算算看你有沒有過胖吧:
(身高-100)*0.9=標準體重
另外,來看看你有沒有標準身材:
胸圍=身高x0.52 腰圍=身高x0.37
下腹部=身高x0.46 臀部=身高x0.54
上腕=身高x0.15 大腿=身高x0.31
以下介紹一些減肥成功的秘訣，希望對你有幫助，姊妹們加油吧！
- 每天的三餐都要吃，但是只要吃五～七分飽就好。
3餐中的一餐以麵食解決,和吃麵包,白飯比起來,比較不易堆積脂肪!!
- 千萬不可少吃其中一餐，否則你的身體在下一餐會吸收的更多、更快喔！
一碗稀飯=半碗飯的熱量,卻可獲得充足的滿足感!! 只是稀飯易消化,餓得快!但效果很好!
- 絕對不可吃宵夜，以免脂肪堆積。
原味優酪乳:想快點瘦的人,可以500g的原味優酪乳當晚餐,一個月可減2kg-3kg,很有效!! - 餓得受不了時，先吃些全麥高纖的小點心，再喝一杯水。
- 盡量不吃油炸食品。
唰唰鍋或火鍋由於不使用油,卡路里較低,一個月可瘦1~2kg! - 多走路、盡量上下樓梯。切記，電梯是肥胖的好朋友!
舉啞鈴瘦手臂法:剛開始可用1.5-2kg的啞鈴來舉,一天做10次,效果好!!
- 與朋友分享鬱足傷心事。不要因為失戀、無聊、心情不好而暴飲暴食。
- 多吃新鮮的蔬菜、水果。但是要選擇糖分低的種類。
香蕉:以香蕉為主食,並以1根為限.若以香蕉代替一碗飯, 一天即可減少200~300千卡。
- 吃沙拉時不要加太多沙拉醬(沙拉醬熱量可是很高的喲)
- 喝茶幫助減肥。不要喝加糖飲料、及甜度高的果汁
如果每天都只喝水,那人生有什麼樂趣?所以可以用輕鬆的方法
飯前先喝一杯水,可降低飲食份量,也可一口飯一口水!
可樂:早餐,中餐一樣不變,晚餐則以一罐可樂果腹, 由日本人發明的有效瘦身法.(本人不愛喝可樂,所以沒試過,不知道有沒有效....)
