樂活運動釋放腦內啡，抗力球核心肌群鍛煉！
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- 分類：享瘦健康
- 發佈於：2017-08-10, 週四 08:18
樂活運動釋放腦內啡，抗力球核心肌群鍛煉！
想要活力健康、體格苗條、精神奕奕，就一起動起來吧!
- 每天快走30分鐘，提升體能，增加心肺耐力
- 每天運動15分鐘，慢跑或是快走，可以預防疾病
- 健走前先慢走5分鐘，加暖身的伸展會更輕鬆愉快
- 運動後5分鐘，要伸展緊繃的肌肉群，緩和又舒暢
- 每周至少2次核心肌群訓練，肌耐力會更強壯
- 每周2-3次阻力訓練，增肌又能讓骨質更健康
- 每周運動3次，失智風險少40%
- 日行萬步，防癌並提升免疫力
- 每天4次，每次10分鐘，血壓維持穩定11小時
改造身體-4321黃金餐盤
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- 分類：享瘦健康
- 發佈於：2017-07-13, 週四 08:18
世界上什麼床最貴?-----病床
養生保養要多注重自己每天吃進了什麼東西
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改變飲食順序，先吃菜和優質蛋白質食物來源，增加飽足感！
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少油、少鹽、少糖，減少身體負擔！
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善用天然調味料，讓食物更美味好吃！
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小心越精緻的五穀類，雖然是低熱量但卻是高GI，容易造成血糖不穩！
吃全穀類，而非五穀類
全穀類：EX.南瓜、帶皮地瓜、糙米、薏仁、蓮子
五穀類：EX.白飯、五穀精緻加工品、麵類、麵包 -
自製滷味也不得反覆加熱,易產生致癌物！
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用餐分量遞減，7分飽最健康！
艾莉斯卓 I'm Alice Cho
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- 分類：女人四十
- 發佈於：2016-11-27, 週日 08:18
天賦價值 珍視自我 散發光彩 讓"心"持續跳動和強大，
期許自己一輩子當個勇於追求自我和擁有飽足能量的人
跟著我一起追求健康、練習美麗、擁抱幸福、當個連自己都忍不住羨慕和欣賞的人！
